5 шагов к психическому благополучию

Существуют 5 шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего психического здоровья и благополучия. Попробовав эти шаги, вы сможете почувствовать себя более позитивно и получить от жизни максимум удовольствия.

Общайтесь с другими людьми

Хорошие отношения важны для вашего психического благополучия. Они могут:

  • помочь вам обрести чувство принадлежности и самоуважения
  • дать вам возможность поделиться положительным опытом
  • оказывать эмоциональную поддержку и позволять вам поддерживать других.

Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь построить более крепкие и близкие отношения:

Делайте

  • по возможности каждый день выделяйте время, чтобы побыть с семьей, например, попробуйте назначить определенное время для совместного ужина
  • организуйте день отдыха с друзьями, с которыми вы давно не виделись
  • попробуйте выключить телевизор, чтобы поговорить или поиграть в игру с детьми, друзьями или семьей
  • пообедайте с коллегой
  • навестите друга или члена семьи, которому нужна поддержка или компания
  • стать волонтером в местной школе, больнице или общественной группе. Узнайте, как стать волонтером на сайте GOV.UK
  • используйте технологии, чтобы оставаться на связи с друзьями и семьей. Приложения для видеочата, такие как Skype и FaceTime, очень полезны, особенно если вы живете далеко друг от друга
  • ищите и скачивайте онлайн-приложения для сообществ в библиотеке приложений.

Не делайте

  • не полагайтесь только на технологии или социальные сети для построения отношений. Легко войти в привычку переписываться, обмениваться сообщениями или писать электронные письма.

Будьте физически активны

Быть активным не только полезно для физического здоровья и физической формы. Факты показывают, что это также может улучшить ваше психическое состояние, повышая самооценку:

  • повышает самооценку
  • помогает ставить цели или задачи и достигать их
  • вызывая химические изменения в мозге, которые могут способствовать позитивному настроению.
  • Узнайте больше о том, как стать активным

Делайте

  • найти бесплатные мероприятия, которые помогут вам привести себя в форму
  • если у вас инвалидность или длительное состояние здоровья, узнайте о том, как стать активным с инвалидностью
  • начните бегать с помощью наших подкастов «От кушетки до 5 км».
  • узнайте, как начать заниматься плаванием, велоспортом или танцами
  • узнайте о том, как начать заниматься спортом

Не делайте

  • не думайте, что вам обязательно нужно проводить часы в спортзале. Лучше найти занятие по душе и сделать его частью своей жизни.

Осваивайте новые навыки

Исследования показывают, что освоение новых навыков также может улучшить ваше психическое благополучие, поскольку:

  • укрепляет уверенность в себе и повышает самооценку
  • помогает обрести чувство цели
  • помогает наладить контакт с другими людьми

Даже если вам кажется, что у вас не хватает времени или что вам не нужно учиться чему-то новому, существует множество различных способов привнести обучение в вашу жизнь.

Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать:

Делайте

  • Попробуйте научиться готовить что-то новое. Узнайте о здоровом питании и советах по приготовлению пищи
  • попробуйте взять на себя новую ответственность на работе, например, стать наставником младшего сотрудника или улучшить свои навыки презентации
  • Займитесь проектом «Сделай сам», например, почините сломанный велосипед, садовые ворота или что-то более серьезное. В Интернете можно найти множество бесплатных видеоуроков
  • запишитесь на курсы в местном колледже. Вы можете попробовать выучить новый язык или практический навык, например, слесарное дело.
  • попробуйте заняться новым хобби, которое бросит вам вызов, например, написать блог, заняться новым видом спорта или научиться рисовать.

 

Не делайте

  • не считайте, что вы должны получать новые квалификации или сдавать экзамены, если это вас не интересует. Лучше найти занятие по душе и сделать его частью своей жизни.

Дарите другим

Исследования показывают, что акты дарения и доброты могут помочь улучшить ваше психическое благополучие, поскольку:

  • вызывают положительные чувства и ощущение награды
  • дают вам ощущение цели и самоуважения
  • помогают наладить контакт с другими людьми.

Это могут быть как небольшие акты доброты по отношению к другим людям, так и более масштабные, например, волонтерство в местном сообществе.

Некоторые примеры того, что вы можете попробовать, включают:

  • поблагодарить кого-то за то, что он сделал для вас
  • спросить у друзей, родственников или коллег, как у них дела, и действительно выслушать их ответ
  • проводить время с друзьями или родственниками, которым нужна поддержка или компания
  • предложить помощь знакомому с ремонтом или проектом по работе
  • волонтерство в вашем обществе, например, помощь в школе, больнице или доме престарелых.

Обращать внимание на настоящий момент

Уделение большего внимания настоящему моменту может улучшить ваше психическое благополучие. Сюда входят ваши мысли и чувства, ваше тело и окружающий мир.

Некоторые люди называют это осознание «внимательностью». Осознанность может помочь вам получать больше удовольствия от жизни и лучше понимать себя. Она может позитивно изменить ваше отношение к жизни и то, как вы справляетесь с трудностями.

Оцените статью
Добавить комментарий