Домашняя тренировка на все тело, без инвентаря

Домашняя тренировка на все тело, без инвентаря Тренировка

Домашняя тренировка на все тело, без инвентаря, рано или поздно заинтересовывает вопрос можно ли самому заниматься спортом без тренера и фитнес-залов? Можно и нужно в любом возрасте! Только для начала нужно определить цель самостоятельных занятий спортом будто сделать тело стройным и подтянутым или же накачать мышцы.

Итак если у Вас нет мотивации и цель похудеть советуем прочитать следующую статью девушки из Индии, которая сбросила 23 килограмма за полтора года.
Думаете полтора года очень долго? Это не так! Похудеть не так уж и просто как кажется, нужно соблюдать режим сна, правильно питаться, дефицит калорий, и динамические упражнения.

Пример динамических упражнений:

Скручивания, Отжимания от опоры, Махи бутылками с водой стоя, Ягодичный мостик,
Выпады, Подъёмы на носочки, Зашагивания на возвышение, Приседания с выпрыгиванием.

План тренировок и техника выполнения вышеперечисленных упражнений смотрим здесь.

Как же накачать мышцы в домашних условиях?

Развитие плечевых мышц

Развитие плечевых мышц

3 раунда по 10–15 раз. При отсутствии инвентаря используем бутылки с водой. Спина ровная, взгляд направлен прямо, не задираем голову.

Упражнения для развития мышц рук

Бицепс на турнике

Бицепс на турнике

3–4 раунда по 5–9 раз. Тянемся вверх, до того как подбородок будет выше или на уровне перекладины, стараемся на раскачиваться.

Трицепс

Алмазные отжимания

Алмазные отжимания

2–3 раунда по 10–15 раз. Этот вид отжиманий сильнее всего нагружает трицепс, выполняем как обычные отжимания.

Обратные отжимания на скамье

Обратные отжимания на скамье

3–4 раунда по 10–20 раз. Упражнения для любого уровня подготовки, чтобы усложнить поставьте ноги на опору.

Пресс

Планка

Планка

2–3 подхода по 30–50 секунд. Держимся ровно контролируем дыхания.

Ноги

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

Стульчик у стены. Статика.

Стульчик у стены. Статика.

1 раунд 30–60 секунд, ноги ровно 90 градусов не опускаемся.

 

Оцените статью
Добавить комментарий