Хочешь быстро похудеть? Поговорим об упражнениях для быстрого похудения

Отжимание от пола Похудение

Для занятий нужно выделять минимум 30–60 минут в день, хороший отдыхправильное питание.
Не советуем покупать дорогие курсы для похуденияпотому что в основном на вас просто зарабатывают деньгино никак не помогают вам улучшить состояния здоровья и похудеть или же подкачаться.

 Если же вы задаётесь вопросом, как похудеть в домашних условиях без диет
и упражнений, ответим сразу: никак.

Возможно ли быстро похудеть. Способы и последствия

Домашние упражнения

Здесь расскажем о самых энергозатратных упражнениях, при выполнении которых сжигается максимальное количество калорий.

Бег

Минута бега сжигает 10-15 калорий. Рекомендуем каждую тренировку начинать именно с кардио, если же тяжело бегать можно ходить на средние или большие дистанции, но при этом калории сжигаются медленнее. 

Прыжки на скакалке

Занимаясь только прыжками, не пропуская тренировок результат будет виден уже через две недели, все зависит от того с какой интенсивностью выполнять данное кардио-упражнение.

Готовый план для похудения занимаясь только со скакалкой:

Чередуя упражнения: прыжки со скакалкой, бег со скакалкой на месте и ходьбу на месте без скакалки, можно выполнять план, предоставленный ниже, но если он не подходит, советуем скорректировать, изменяя время выполнения, интенсивность, чередуя в удобном исполнении.

Заниматься по предоставленным программам через день. Отдых каждые пять минут — 2–3 минуты.
Для новичков:

готовый план для новичков.

Для среднего уровня:

Для среднего уровня

Для продвинутого уровня:

Для продвинутого уровня

Планка 

Лучшее упражнение для быстрого похудения боков и живота

Лучшее упражнение для быстрого похудения боков и живота, выполняется в упоре лёжа, выполняется легко, главное — держаться ровно не погибая поясницу. 

Готовый план: 

  • 1 неделявыполняем по 20 секунд в 3 раундамежду раунда 45 секундотдых между раундами 60 секунд.
  • 2 неделявыполняем по 30 секунд в 3 раундамежду раунда 45 секундотдых между раундами 60 секунд.
  • 3 неделявыполняем по 40 секунд в 3 раундамежду раунда 40 секундотдых между раундами 60 секунд.
  • 4 неделявыполняем по 50 секунд в 3 раундамежду раунда 35 секундотдых между раундами 60 секунд.

Для боков и быстрого похудения живота

Чтобы получить красивый пресс одних упражнений мало, важную роль играет диета, главное не строгая. В основном это не едим после 18:00 также убираем сладости, газировку, жирное мясо. Пресс в домашних условиях за 30 минут для мужчин.

1. Движение это — жизнь! Для начала больше двигаемся, меньше пользуемся лифтом, а также если недалеко ехать домой с роботы стараемся пройтись пешком. Вечерние прогулки также приветствуются.

Упражнения:

Смотрим видео, повторяем.

Похудения ног

Оцените статью
Добавить комментарий