Как быстро сесть на шпагат за 30 минут в день

как быстро сесть на шпагат Тренировка

Регулярные занятия в домашних условиях, приведут к желаемому результату. Fitosha.ru приготовила 30-ти минутные упражнения, выполнив которые сможете сесть на шпагат.

Основные советы

  • 3-4 тренировки в неделю
  • тренируемся не менее 30 минут
  • если тяжело, болят мышцы сделайте паузу
  • растяжка это вопрос адаптации
  • отдых для восстановления

Перед тем как начать делаем разминку, лучше пробежаться, но если не улице плохая погода можно попрыгать на месте или через скакалку, поприседать.

Чтобы достичь цели быстро и легко в домашних условиях используем следующие упражнения:

  1. Садимся на пол, ноги расставлены широко, делаем наклоны к каждой ноге в и центр.
  2. Собираем ноги вместе, ноги выпрямлены колени не сгибаем, тянемся к носкам. Стараемся максимально лечь на ноги.
  3. Школьное упражнение мельница. В положении стоя, ноги расставлены широко, не сутулимся и не сгибаем ноги, также тянемся к каждой ноге потом к центру.
  4. В положении стоя, отшагиваем назад, делаем глубокий выпад, колено держим ровно над пяткой. Стоим в таком положении 40-60 секунд и меняем ногу.

Поперечный шпагат

Более сложный для освоения, стоит набраться терпения. Для хорошего освоения поперечного шпагата уйдет от 3 месяцев до одного года.

Продольный шпагат

Как быстро сесть на шпагат видео

Шпагат за неделю

Шпагат начинающим

Оцените статью
Добавить комментарий