Как избавиться от боли в плече

Как избавиться от боли в плече Руки

Болезненность и боль после тренировок может случиться с лучшими из нас. Возможно, проблемы начались после того, как вы пропустили несколько тренировок верхней части тела подряд, и вы чувствуете себя немного вялым, поэтому, когда вы, наконец, вернулись в привычное русло и отправились в спортзал, вы нанесли сильный удар. Возможно, слишком сильно. На следующий день вы проснулись с больными плечами.

Хорошая новость? Если болезненность проходит в течение 24-72 часов, это может быть признаком того, что вы действительно поработали. Вы нагрузили свое тело достаточно, чтобы вызвать «микротравму» тканей (звучит хуже, чем есть на самом деле), и это ощущение может свидетельствовать о том, что вы добились определенных изменений. Плохие новости? Вы чувствуете всю эту работу, и это не очень приятно.

Мышечная болезненность с задержкой наступления, или DOMS, может вызывать чувство усталости, болезненности, слабости, скованности и даже боли. Обычно она возникает после высокоинтенсивной тренировки, во время которой мышцы подвергаются эксцентрической нагрузке, вызывающей небольшие разрывы в мышечных волокнах. Хотя это не совсем понятно, эти микроразрывы, в свою очередь, могут привести к увеличению синтеза белка и адаптации организма к новым нагрузкам. Эксцентрическая нагрузка на мышцы является важным способом развития силы.

Но существует тонкая грань между нагрузкой на мышцы и их перегрузкой, поэтому DOMS может также служить сигналом того, что вы делаете слишком много.

Если у вас болят плечи, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль и дискомфорт и ускорить процесс восстановления. Растяжка, к сожалению, не входит в их число.

Ваш ход: Данные о том, как лечить DOMS, неоднозначны, но есть несколько методов, которые вы можете попробовать. Чтобы уменьшить воспаление и улучшить подвижность больных плеч, вам нужно увеличить приток крови к этой области.

Это можно сделать несколькими способами: Попробуйте применять влажное тепло в течение 10-15 минут 2-3 раза в день, легкий массаж или занятия низкой интенсивности, которые задействуют и двигают больные мышцы, не напрягая их. Также может помочь посещение сауны, горячая ванна или душ.

 

Оцените статью
Добавить комментарий