Как накачать трицепс?

Трицепс, можно сказать, жимовая мышца. Трицепс задействован при различных видах жима лежа (жим штанги лежа, жим гантелей и так далее), при различных упражнениях, в которых происходит разгибание локтей (французский жим, жим гантели из-за головы и т. д.) и даже в таком упражнении, как жим сидя из за головы (упражнение на плечи). Таким образом, нам ясно, что трицепс является второстепенной мышцей, и тренировать ее нужно как второстепенную.

Чтобы накачать трицепс, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Качайте трицепс с грудью.

Как мы выяснили, трицепс является второстепенной мышцей, и задействован во многих упражнениях, выполняемых в разные дни тренировки. И есть две основные причины, по которой трицепс нужно тренировать в день тренировки груди.

Первая причина: если вы будете тренировать трицепс отдельно или, например, с бицепсом, то через день он будет либо снова очень нагружен при тренировки груди, где на него приходится особенно большая нагрузка, либо он был так нагружен пару дней назад. Этот факт, безусловно, явный минус с точки зрения восстановления мышц. Чтобы накачать трицепс, он должен нормально восстанавливаться, как и все остальные мышцы.

Самый оптимальный и удачный вариант- тренировать трицепс в день тренировки груди. Ваш трицепс, после жима лежа и других упражнений на грудь уже получает достаточную нагрузку. Добавив на него пару еще пару упражнений, вы его отлично прокачаете.

Опять же поправка: есть билдеры, которые тренируются по 6 раз в неделю (не все, но очень многие из них «на химии») и у них совсем другие программы тренировок, в которых возможно тренировать трицепс и отдельно и с другими мышцами.

Вторая причина: если вы будете делать трицепс отдельно, то не высвободите достаточного количества тестостерона, необходимого для роста мышц. От сюда второй пункт.

  1. Делайте базовые упражнения.

Это относится и к базовым упражнениям на трицепс и на другие грумы мышц.

Выражение «Хочешь накачать руки- приседай» не лишено смысла. Дело в том, что для того чтобы высвободить достаточное количество тестостерона, организму нужна хорошая нагрузка, которую вы получите только в базовых упражнениях, где в работу вовлечено больше мышечных групп. Самым тяжелым упражнением, в этом плане, и являются приседания со штангой. При выполнении этого упражнения работают практически все мышцы тела.

Жим штанги лежа, жим гантелей лежа и другие базовые упражнения для груди тоже вовлекают в работу большое количество мышечных групп, что дает на организм необходимую нагрузку и позволяет высвободить достаточное количество тестостерона, который поспособствует росту не только груди, но и других мышц. В том числе трицепса. Ну а если будете делать трицепс отдельно, то такой нагрузки не получите.

Это основные правила тренировки трицепса. Как накачать трицепс- довольно не сложный вопрос. Выполняйте вышесказанные правила и успех будет обеспечен.

Оцените статью
Добавить комментарий