Как увеличить грудные мышцы?

Как увеличить грудные мышцы? а Как?

Грудь- одна из тех мышц, которая при правильном подходе, довольно быстро откликается на нагрузку и обретает «массу». Существуют некоторые правила, которые помогут быстро и качественно увеличить грудные мышцы.

Базовые упражнения.

Именно они дают нам массу. Выполняются базовые упражнения со штангой и с гантелями. В программе тренировок они должны стоять перед изолирующими упражнениями (в тренажерах). Основным упражнением, здесь будет жим лежа. Как правило, с его выполнения начинается тренировка груди.

Большие веса.

Чтобы увеличить грудные мышцы, веса, особенно в базовых упражнениях для грудных мышц, должны быть большими. Вставая со скамьи, после жима лежа, ваша грудь должна быть обессилена тяжелым весом. Помните, вес в 50 кг. никогда не даст сократиться вашей так, как это будет с весом в 70!

Это не значит, что вы должны вешать на гриф все, что есть в спортзале. Просто подбирайте такой вес, который вы сделаете то количество раз, как указано в вашей программе. Если вы делаете нужное количество повторений и у вас еще остаются силы- нужно добавить вес и работайте до отказа.

Время- от времени, можно делать «разгрузочные недели», работая с небольшим весом.

Разные углы.

Только внешне наша грудь выглядит одним целым. На самом деле, она состоит из двух основных частей (верхняя и нижняя) и множества волокон.

При выполнении какого-либо упражнения, задействуются те или иные ее части и волокна. По этому, для того, чтобы накачать грудные мышцы, вам нужно «бомбить» ее под самыми разными углами. Чередуйте упражнения от тренировки- к тренировке. И обязательно делайте «пуловер». Он растягивает вашу грудь иначе, чем все остальные упражнения.

Не чаще одного раза в неделю.

Чтобы увеличить грудные мышцы, не следует «делать грудь» чаще 1 раза в неделю. Иначе она просто не восстановится. Скажу сразу, что речь здесь идет о «натуралах», так как под воздействием гормонов, мышцы восстанавливаются быстрее и тренировки отличаются.

Кроме всего прочего, грудь желательно тренировать отдельно о т всех других мышц (с трицепсом). Это даст больший эффект.

Вот, в принципе, и все. Это основные моменты, которые помогут вам ответить на вопрос «Как увеличить грудные мышцы».

Оцените статью
Добавить комментарий