Длинные (Сложные) углеводы список продуктов

Длинные углеводы список продуктов для похудения Питание

Отличный вариант для похудения — длинные (медленные) углеводы, долго усваиваются, равномерно распределяя энергию и сахар, что позволят более реже принимать пищу.

Виды сложных углеводов

В зависимости от вида и ценности длинные углеводы делятся на такие виды:

  1. Пектин. Полисахарид, входит в состав почти каждого растительного продукта. Так же чем спелее плод тем больше в нем Пектина.
  2. Гликоген. Отвечает за восстановление и содержания глюкозы в крови.
  3. Крахмал. Повышает иммунитет, нормализирует обмен веществ, равномерное распределение энэргии и чуство сытости.
  4. Клетчатка. Простыми словами это поддержка для организма, клетчатка содержит волокна, помогает пищеварению выводит шлаки и холестерин.

Длинные углеводы список продуктов таблица

Крупы

Список продуктов Кол-во углеводов в 100 граммах
Амарант 35
Овсяные хлопья 55
Перловка 22
Кукурузная крупа 73
Булгур 73
Гречка 53
Пшено 66
Сушки 71
Ячневая крупа 69

Овощи

Список Кол-во углеводов в 100 граммах
Картофель 19,7 20
Кукуруза отварная 22,3
Перец сладкий 5,6
Капуста белокочанная 5,1
Оливки 12,5
Свекла 6,9
Зеленый горошек 12,4
Баклажаны 6,8
Кабачок 4,8

Фрукты

Список  Кол-во в 100 грамм
Гранат 15,4
Яблоки 11,6
Инжир 13,5
Апельсины 7,8
Груша 12
Персик 10,1
Авокадо 6,5
Грейпфрут 6,5
Лимон 3,2

Ягоды

Продукты Кол-во углеводов в 100 граммах
Малина 6,2
Клюква 4,2
Черника 8,1
Клубника 7,8
Крыжовник 8,7
Смородина 7,8
Черешня 10,1

Бобовые

Список продуктов Кол-во углеводов в 100 граммах
Бобы сушеные 49
Бобы сырые 12,3
Зеленый горошек 15,6
Нут 65
Чечевица 63
Фасоль 48
Соя 25

Орехи, семечки

Список продуктов Кол-во углеводов в 100 граммах
Тыквенные семечки 16,8
Подсолнечника семечки 15,8
Кунжут 13
Лен 12
Миндаль 19,6
Фундук 16,5
Кедровый орех 12,9
Кешью 25
Фисташки 29

Длинные углеводы список продуктов для похудения

Длинные углеводы список продуктов для похудения

Оцените статью
Добавить комментарий