Как избавиться от лишнего веса в домашних условиях

Как избавиться от лишнего веса в домашних условиях Похудение

С лишним весом, оставшимся после вынужденного лежания дома на диване, не стоит начинать бороться резко.

Многие, находясь в изоляции, заметили у себя складочки на животе, которых раньше не было. Их можно убрать постепенно и безопасно, если придерживаться советов диетологов и профессиональных спортсменов. На какие этапы разбить свое преображение?

Вот шаги, которые нужно предпринять:
— замена макарон и пельменей овощами,
— прогулка на свежем воздухе,
— постепенный переход в активную жизнь.

Как избавиться от лишнего веса в домашних условиях
Фото: www.wmj.ru

Рацион и питание

Сперва стоит уделить внимание подбору меню на завтрак, обед, ужин. Заменить калорийные углеводистые продукты более диетическими, белковыми. Потом научиться контролировать себя и избегать несвоевременных перекусов. Например, пусть завтрак будет сразу после пробуждения, а ужин – не позднее 2-х часов до подготовки ко сну.

Следующее, что нужно сделать – купить побольше овощей. Пусть овощей будет настолько много, чтобы ими можно было заменить большую часть углеводов. Например, пельменей и макарон. Блюдо должно включать в себя приблизительно четверть белковой пищи, четверть гарнира с углеводами, а оставшаяся половина тарелки пускай будет занята овощам.

Как избавиться от лишнего веса в домашних условиях
Фото: life-yes.ru

Нужно пить много соков, смузи и воды

Неправильный режим связан с перееданием. Чем позже человек ложится спать – тем чаще он ест вечером. Чтобы обмен веществ работал на похудение, стоит выпить в 23 часа чай и лечь спать.

Избавиться от складочек поможет прогулка, особенно быстрая ходьба. Гуляйте не менее 2-х часов в день. Не нужно сразу бежать, перегружая спину. Важно, чтобы борьба с лишним весом не нанесла ущерб здоровью. Доктора советуют переходить к активному образу жизни размеренно, чтобы не упасть в обморок или повредить себе что-нибудь.

Голодать тоже не нужно – это усугубляет стресс, который пришлось пережить во время постоянного пребывания в замкнутом пространстве.

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. время намаз

    офигеть, неужели такое возможно))) класс)))

    Ответить