Отжимания. Ещё одно базовое упражнение, комплексно воздействующее на множество мышц от макушки и до пальчиков ног.
Отжимания по воздействию очень похоже на упражнение «планка» , о котором я уже подробно рассказывала, с упором на развитие всего плечевого пояса, грудной мышцы, рук в целом. Кроме того, при отжиманиях активно задействованы и мышцы спины, ног, пресса и даже ягодиц. Упражнение имеет множество вариантов исполнения, которые можно комбинировать между собой добиваясь задействования разных групп мышц, а также степени их нагрузки.
Отжимания относятся к тем упражнениям, которые обязательно надо иметь в обойме своей тренировки. И мужчинам, и женщинам.
Наряду с подтягиваниями, они относятся к той группе упражнений, опираясь на, которые можно построить простые и очень эффективные тренировки приносящие результат.
Почему-то очень распространено мнение, что отжимание это упражнение не для женщин, что оно силовое, раскачивает плечи и убивает женственность.
Это неправда и, посмотрев на меня, я думаю, вы согласитесь, что я совсем не похожа на мужеподобного монстра, в которого, как пишут некоторые, рано или поздно превращаются все женщины практикующие отжимания и подтягивания. А практикую я уже давно.
Единственно я, как тренер, могу признать, что методики, применяемые к мужчинам и женщинам, конечно отличаются и очень сильно. Да не обидятся на меня мужчины — вас тренировать намного проще.
Главная сложность в женских тренировках это, как с подтягиваниями, да и с любыми другими силовыми упражнениями, соблюдение некоего баланса, чтобы приобретая красивые, сильные, подтянутые плечи и руки, тем не менее, оставаться женственной.
