Пресс в домашних условиях за 30 минут для мужчин

Пресс в домашних условиях за 30 минут для мужчин Тренировка

Тренировка пресса в домашних условиях для мужчин, как же выполняя эффективные упражнения добиться неплохого результата? Быстрых результатов нет и не будет, дабы получить тело мечты нужно хорошенько тренироваться и не только.

Создавая дефицит калорий, придаём рельефности пресса, поначалу будет сложно, если вы особенно любитель поесть перед сном, от этой привычки избавляемся в первую очередь, стараемся есть до 18:00–19:00. А также следует отказаться от мучных изделий. Если хочется съесть что-то в этом роде, лучше сделать это утром, но не как не перед сном.

Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях

Упражнения выполнять строго через день, тренируясь каждый день, быстрее получить результат не получится, а вот нанести вред здоровью вполне возможно.

1. Скручивания 2 раунда по 15–25 раз.

Выполняя, следим за дыханием, на выдохе поднимаемся, на вдохе опускаемся.

Скручивания
правильное скручивание на пресс

2. Велосипед 2 раунда по 10 раз.

2. Велосипед 2 раунда по 10 раз.

3. Книжка 1 раунд по 5–10 раз.

Тянемся руками к носкам. Исходное положение касание пола пятками и руками.

Книжка

4. Планка 1 раунд 20–60 секунд.

Держимся ровно, спокойное дыхание. Таз не проваливается.

Планка

5. Боковая планка 1 раунд 20–50 секунд на каждую сторону.

Боковая планка

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. film

    Like!! Thank you for publishing this awesome article. Cherin Rhys Eveleen

    Ответить