Причина, По Которой Не Всем Парням Следует Делать Становую Тягу

Причина, По Которой Не Всем Парням Следует Делать Становую Тягу Ноги и ягодицы

Становая тяга — безжалостно эффективное упражнение для большинства парней. Для немногих избранных мужчин подъемник может быть просто безжалостным. Некоторые парни просто не могут делать становую тягу без боли, независимо от их формы, говорит Дин Сомерсет, C.S.C.S., физиолог из Эдмонтона, Альберта, Канада.

«Раньше я думал, что становая тяга должна быть у всех», — говорит он. «Но по мере того, как я работал со все большим и большим количеством людей, я понял, что ошибочно думать, что каждый человек может выполнять каждое движение». Некоторые люди, тренирующиеся в Сомерсете, просто не могли делать становую тягу, не чувствуя немедленной боли или боли на следующий день. «Они не были травмированы, с их формой все было в порядке, и никакие другие упражнения не причиняли им вреда», — говорит он.

Он даже заставил этих клиентов перейти к очень легким, гораздо менее техническим вариациям упражнения. Даже это не помогло избавиться от дискомфорта. Он говорит, что не имея ни одного типичного виновника причинения боли, этот феномен, который он наблюдал среди примерно 10 процентов своих клиентов, немного сбивал с толку.

Затем что-то ему пришло в голову: становая тяга оказывает огромную нагрузку на позвоночник. И теория Сомерсета состоит в том, что некоторые избранные люди менее терпимы к явным силам, чем другие.

Грубая сила
Чистая сила — это скользящая горизонтальная сила. Думайте об этом, как о протирании стола тканью: скольжение ткани по столу является прозрачным, в то время как надавливание на ткань вызывает сжатие.

«Если ваш позвоночник часто скользит из стороны в сторону между дисками, это просто сила», — говорит Сомерсет. «Не у всех людей позвоночные диски устроены одинаково. Возможно, у этих людей есть диски позвоночника, форма которых такова, что сама сила вызывает боль, или они просто чрезмерно чувствительны к этим силам ».

В Сомерсете каждый клиент пытается выполнить становую тягу, используя вариацию, соответствующую его уровню физической подготовки. Если он обнаружит, что становая тяга причиняет клиенту боль, несмотря ни на что, у него есть множество отличных упражнений, которые также тренируют движение бедра и шарнира.

5 способов улучшить становую тягу

«У меня есть люди, которые делают приседания, тяги бедрами или даже становую тягу со штангой, чтобы добиться того же эффекта без каких-либо проблем», — говорит он.

Вы один из небольшой группы лифтеров, которые могут избегать становой тяги? Если становая тяга постоянно болит спину, тогда да, возможно.

Сначала убедитесь, что вы используете правильную форму, наняв тренера или прочитав по этой теме. «Если ваша форма правильная, и у вас нет основной травмы, которая могла бы вызвать боль, возможно, становая тяга не для вас», — говорит Сомерсет.

«Ни одно упражнение не является волшебным — нет смысла пытаться справиться с болью только для того, чтобы сделать становую тягу», — говорит Сомерсет. «Вы просто навредите себе, и вы вообще не сможете тренироваться, и вы можете нанести долгосрочный ущерб или, в лучшем случае, просто постоянно расстраиваться».

 

Оцените статью
Добавить комментарий