Программа тренировок дома на неделю

Выпады Тренировка

Наконец таки решили заняться спортом, но нет много времени ходить в фитнес-залы? Тогда эта программа тренировок дома именно для вас. Дисциплина и упорство приведут вас к цели.

Тренировка написана для начинающих и также не совсем опытных спортсменов.

В первую очередь избавляемся от всех соблазнов, которые мешают сконцентрироваться на тренировке. И также можно изолировать себя от домочадцев, дабы не привлекать лишнее внимание. Берём бутылочку воды и идём в свободную комнату.

Первый день

После каждой тренировки имеются картинки выполнения каждого упражнения.

Разминка.
Разминаем всё тело начиная с головы до ног, круговыми движениями, ноги разминаем глубокими приседаниями, немножко растягиваемся.

Далее берём скакалку, если есть и делаем 100–150 прыжков, при отсутствии скакалки можно просто попрыгать, махая руками имитируя скакалку.

Программа тренировок дома

Выполняем следующие упражнения:

1.Отжимание от пола10 раз 3–5 раундов (не менее 3)
2. Приседания15 раз 4 раунда
3. Скручивания15 раз 3 раунда
4. Планка20 секунд 2 раунда

Отжимание от пола

Приседания

Скручивания

Планка

Второй день

Прогулка по парку, можно следать лёгкую пробежку.

Третий день

Разминка.

  • Алмазные отжиманий 10 раз 3 раунда.
  • Берпи 15 раз 2–3 раунда.
  • Выпады 15 раз на каждую ногу 3 раунда.
  • Планка 1 минуту 2 раунда.
Алмазные отжимания
Алмазные отжиманий
Берпи
Берпи
Выпады
Выпады
Планка
Планка

Четвёртый день

Отдых.

Пятый день

Разминка.

  • Отжиманий 20 раз 4 раунда.
  • Лодочка 20 секунд 3 раунда.
  • Планка 30 секунд 4 раунда.
  • Приседание с выпрыгиванием 10 раз 4 раунда.
  • Стульчик у стены 30 секунд 3 раунда.
Лодочка
Лодочка
Стульчик у стены. Статика.
стульчик у стены

Шестой и седьмой день

Отдых.
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Олеся

    Приложение предназначено для тех, кто не хочет тратить много времени на тренировку. 7-минутные упражнения помогут привести ваш организм и тело в тонус. Приложение сопровождается голосовым руководством и картинками с пояснениями, как выполнять упражнения. Приложение «30 days» разрабатывает для вас программу тренировок на 30 дней. Например, вы решили начать держать планку по утрам. В первый день вы выполняете это упражнение столько, сколько можете, а потом это приложение составляет программу на месяц, постепенно повышая нагрузку. 

    Ответить