Сколько делать повторений в жиме лежа?

Сколько делать повторений в жиме лежа Грудь

Начинаем рубрику ответов на популярные вопросы новичков. Первый вопрос звучит так: Сколько делать повторений в жиме лежа? Весьма актуальный вопрос для новичков.

Вес штанги, количество подходов и повторений зависит от целей тренировки. Для повышения выносливости, рост мышц или увеличения силы. Чтобы развивать силу нужно делать мало повторений 1-5 и отдыхать между подходами более 5 минут. Выносливость повышаем благодаря многоповторном жиме, а именно 15-20 повторений в подходе и вес примерно 45-55% от максимального. Для наращивания мышц делаем 2-6 повторений с тяжелыми весами, или от 7 до 12 со средними. Ниже предоставляем пояснительную таблицу повторения в жиме лежа.

Цель тренировки Количество подходов Количество повторений Интенсивность
Рост мышц 3-4 6-12 67-85%
Выносливость 4 ≥ 12 ≤ 67%
Сила 4-5 ≤ 6 ≥ 85%

Читайте также:
Как делать наклоны в сторону с гантелью?
Преимущества отжиманий и советы по их выполнению

Оцените статью
Добавить комментарий