Становая тяга техника и нормативы

Становая тяга Тренировка

Становая тягатак называют русскоговорящие атлетыэто упражнениекоторое в классическом спорте обзывают “deadlift”,
ну или “мертвая тяга”, в переводе.

Упражнение это вызываетпожалуйнаибольшее число противоречий среди спортсменовОдни при обсуждении категорически
отрицают пользуну по крайней мере на публикедругие упорно тренируют и наращивают весаа есть и текоторые презрительно считают его только подсобным упражнением в большом спорте — тяжелой атлетикеХотя если задуматьсято именно тяга является
основой всего пауэрлифтингаа также его разновидностей.

Становая тяга нормативы

становая тяга нормативы становая тяга нормативы становая тяга нормативы становая тяга нормативы становая тяга нормативы

Техника выполнения

Основным доводомкоторый отпугивает занимающихсяэто опасность для здоровьяВ первую очередь страдает спина:
неправильное положениенаклон грудного отделасмещает нагрузку и травмирует поясницуНекоторые спортсмены имеют
тяжелые заболевания спиныгрыжи позвоночного дискасмещения и искривления позвоночного столба.

Но если присмотреться внимательнеето можно вспомнитьчто собирательство это одно из древнейших занятий человека,
а значит движениепри котором что-то поднимаетсятянется с пола чрезвычайно физиологично.
При работе с тягойзадействованы большинство мышц человекаСильные ноги дают опорымощное движение спины разгибает
корпусмышцы коры удерживают стойкуплечи и руки фиксируют движение в окончательной фазеИменно это дает колоссальную
затрату энергии и делает тягу привлекательнойНельзя отрицать и эстетичность упражненияведь именно работа с большим весом привлекает мужчин в зал с тренажерами и штангамиТяга это одно из основных движений в гиревом спортебодибилдинге,
силовом многоборьеСтановая тяга отлично оценивается со сторонысхитрить с весами при выполнении очень тяжело.

Поэтому надо очень много работать над самой техникой исполнения становой тягиЕсть маленькая хитростькоторую игнорируют
некоторые начинающие спортсменыона позволит выполнить тягу максимально безопасноПредставьте себечто вы не тянете,
а приседаетеИтаквначале приселишироко расставили ногиопустили таза потом распрямив спину делаете тягу.
Никогда не пренебрегайте разминкойделайте небольшой комплекс гимнастики перед началом тренировки, “погрейтесь”, а перед темкак брать рабочий весотточите технику на пустом грифе штангиНачните работать лесенкойнаращивая веса от подхода к подходуПопросите других занимающихся в зале посмотреть вашу техникеа если нет никого подходящего,
то смело подходите к дежурному тренеруНоесли прогиб опять не получается и в профиль видна поза “сутулой собаки”, то можно использовать еще одну хитрость.

Надо приподнять профиль штанги, а именно использовать подставки. Для этого есть два пути. В некоторых старых, еще советских спортивных залах использовали заглубления или помосты. Спортсмен находился внутри заглубления или перед помостом и делал упражнения безопаснее. Второй путь — это когда тяжелоатлетического помоста в зале у вас нету, придется использовать подручные материалы. Для этого точно подойдут блины от другой штанги. Их нам понадобиться много, а блины товар популярный, может и не хватить. Тогда можно использовать степ-платформы для аэробики. Ведь когда нет групповых занятий они обычно просто лежат без дела и их много, а нам понадобиться парочка или четыре штуки. Ставим одну на другую и получаем очень удобное место для занятия.

Становая тяга техника сумо

 

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. https://www.belgameubelen.be

    Во избежание травмирования поясничного отдела становую тягу рекомендуется делать после полного восстановления, длившегося обычно не менее 7—10 дней. Также следует тщательно разминаться небольшими весами и не пренебрегать техникой безопасности . Глава 10. — «Нижняя область спины и ягодичные мышцы». Параграф «Крутой культуризм» «The New Hardcore Bodybuilding» Пер. с англ. Остапенко Л. А.. — илл.. —

    Ответить