Длительный перерыв в тренировках, не теряя формы: правда или миф?

Длительный перерыв в тренировках, не теряя формы: правда или миф? Тренировка

Каким бы сильным не было наше желание привести тело в порядок, порой жизнь разводит нас со спортивным залом, как в море корабли. И далеко не всегда известно, как долго это все продлится. Продолжительное время без тренировок, безусловно, снизят ваши показатели, но не отчаивайтесь: наработанная долгим трудом физическая форма никуда не исчезает. Более того, вы способны сохранить ее без тренажерного зала, а после быстро вернуться в привычный ритм жизни.

Месяц спокойного отдыха

Резкое уменьшение объёма мышечной массы можно заметить уже на второй неделе. Из организма выводится не белок, а всего лишь вода. И все же первый месяц можете не волноваться из-за перерыва. Неважно новичок вы или атлет с большим стажем.

Длительный перерыв в тренировках, не теряя формы: правда или миф?
Фото: gb-fitness.od.ua

Занимаясь без пауз, вы не замечаете, как в мускулах увеличивается запас гликогена – нечто вроде топлива из глюкозы. Он является связующим элементом между водой и мышцами, заставляя их казаться больше. Логично, что прекращая физические нагрузки, вы перестаете «подкармливать» свою мышечную массу гликогеном, из организма уходит вода, как итог — мышцы сдуваются.

Даже если пауза была более длительной, былое все равно восстановить, возможно. Дело в том, что когда ваши мышцы растут, в них увеличивается запас миоядер. После прекращения усердных занятий над собой уходит рельеф, но миоядра остаются в мышцах.

Даже более того, периодический отдых может пойти на пользу. При постоянных физических нагрузках, организм вскоре привыкает к этому и теряет уровень принятия анаболических сигналов. Так что пара недель отдыха вам точно не навредят!

Длительный перерыв в тренировках, не теряя формы: правда или миф?
Фото: Фото: i.mycdn.me

Как не допустить снижение силовых показателей

Чтобы силовые показатели не покидали вас и после нескольких месяцев перерыва, достаточно всего один раз в неделю заниматься и выполнять третью часть от привычных тренингов. Допускается возможность занятия на турнике, с эспандерами, эластичными лентами или гантелями.

Опытным же атлетам, советую выполнять более продвинутые тренировки, т.к. нагрузки помогают сохранить силовые показатели дольше. Проще говоря, это упражнения с максимально увеличенной «высшей точкой».

Длительный перерыв в тренировках, не теряя формы: правда или миф?
Фото: Фото: simpleslim.ru

Когда вернутся скинутые килограммы

От прекращения физической нагрузки, ваши затраты энергии падают, что приводит к замедлению метаболизма. Потребление большего или такого же количества калорий в день приведет к наращиванию лишних жировых отложений. В первую очередь это коснётся области талии.

Как этого не допустить?

Если вовремя изменить диету под новый темп жизни и не забывать про физическую активность, то неприятностей можно легко избежать. Чтобы сохранить фигуру, специалисты советуют короткие, но интенсивные ВИИТ-тренировки.

Длительный перерыв в тренировках, не теряя формы: правда или миф?
Фото: Фото: zefirka.net

За счет таких нагрузок будет сжигаться больше калорий и увеличится метаболизм в состоянии покоя. Если такой формат упражнений вам не подходит, опробуйте длительные аэробные тренировки со среднем уровнем нагрузки. Такие занятия тоже достаточно хорошо сжигают калории.

Старайтесь не бросать начатое, если не хотите вернуться к началу. Занимайтесь везде: на море, в отеле, прогулке и так далее, если погода не препятствует. Отжимайтесь, бегайте, а так же используйте мебель как доступные тренажеры.

Оцените статью
Добавить комментарий