Как делать наклоны в сторону с гантелью?

Как делать наклоны в сторону с гантелью? Тренировка

Наклоны в сторону с гантелью

Упражнение «наклоны в сторону с гантелями» считается незаменимым для укрепления мышц кора, а так же способствует профилактике травм поясницы. Разберем, как его выполнять правильно.

Чем полезны наклоны в сторону?

Наклоны в сторону с гантелями способствуют развитию косых мышц брюшного пресса и укрепляют мышцы выпрямители позвоночника. Есть мнение, что использование этого упражнения способствует увеличению талии в объеме, но чтобы этого достичь вам придется изрядно потратить времени на выполнение этого упражнения. Если у вас генетическая особенность фигуры и у вас после выполнения появились мышечные складки на боках, то просто вам необходимо отказаться от тренировок с большими весами и перейти на более легкий вес.

Как делать наклоны в сторону с гантелью?
Фото: medaboutme.ru

От этого упражнения следует отказаться полностью людям с травмами позвоночника, даже если это были минимальные искривления.

Как следует выполнять упражнение?

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине таза. Смотрите перед собой, гантель возьмите в правую руку, а левую опустите вдоль тела.

Делаем вдох и, задержав дыхание, делаем плавный наклон в сторону руки с гантелью.

Достигнув нижней точки, делаем небольшую паузу и выдыхаем, после этого плавно поднимаемся вверх. Достигнув исходного положения, делаем паузу в 2 секунды и делаем следующее повторение.

Важные моменты выполнения упражнения

Выполнять движения следует строго в сторону, избегая наклона корпуса вперед или назад. Результат от выполнения наклонов в сторону с гантелями зависит напрямую от техники выполнения упражнения. Движения должны быть плавными, без рывков и когда тянете вес вверх, то не следует помогать себе мышцами руки. Чтобы обеспечить себе правильность выполнения оптимально подберите вес гантелей.

Так же, если вам неудобно держать свободную руку вдоль тела, можете поднять её за голову, главное, чтобы это вам не мешало смотреть пред собой и не наклонять корпус вперед или сгибать шею.

Оцените статью
Добавить комментарий