В каком количестве нужно использовать протеиновые добавки для того, чтобы похудеть либо набрать массу

Протеиновые добавки являются отличным подспорьем в процессе похудения и позволяют получить существенный результат. Дело в том, что когда вы худеете, нужно поддерживать тонус мышц и не позволять телу чрезмерно истощаться. При этом дефицит калорий будет неизменно приводить к истощению. Тело при отсутствии других источников энергии станет обращаться к мышцам, которые будет расщеплять. В итоге, когда мышцы расщепляются, такой процесс будет приводить также к похудению и уменьшению массы тела. Но проблема будет заключаться в том, что вы будете худеть не при помощи жировой ткани, а мышцами.

Для того чтобы нормально похудеть, организму нужно чрезмерное количество жировой ткани, а мышцы, наоборот, поддерживать, когда требуется набрать мышечную массу. Хотя минимальное количество жира всё-таки должно присутствовать в теле, но нужны именно мышцы, и именно для получения большей мышечной массы и тренируйтесь.

Для человека, который занимается активными физическими тренировками, минимальным пределом является порядка 1,5 г белка на килограмм массы тела. Через различные белковые протеиновые добавки получают не более половины от суточного рациона, остальное количество получают при помощи продуктов из вашего меню. Для того чтобы набирать массу тела, нужно ориентироваться где-то в диапазоне от 1,5 до 2 г на килограмм массы тела. Если речь идет о похудении, то минимальным вариантом является 2 г на килограмм массы тела. И вполне можно использовать даже большее количество белка. Дело в том, что такая норма определяется дополнительной потребностью в аминокислотах на фоне дефицита калорий, который наблюдается при похудении.

При этом нужно учитывать, что достаточно важно распределять в рационе протеиновые добавки грамотным образом. К примеру, съедать некоторое количество протеиновых добавок до тренировки и также получать порцию белков после тренировки. Но следует понять, что, если телу не хватает какого-то количества белков, то речь идет просто о суточной норме, и организм восполняет данный недостаток. Именно поэтому, наряду с графиком, нужно непременно придерживаться требуемого именно для вашего тела количества белка.

Оцените статью
Добавить комментарий